最近女友和老公吵架了，跟我诉苦。女友夫妻两人没有任何原则性的问题，就是情绪上头了，说话的时候，互相不理解，话赶话就吵起来了。这一吵起来，就口不择言，互相伤害，怎么能让对方不舒服，就怎么说。

最终的结果就是两败俱伤。

如果两个人中，有一个人情绪稳定，在两人争执的时候可以保持镇定，那会少了很多的矛盾和冲突。

诗人约翰·弥尔顿也说：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”

一、情绪化伤人伤己

最近朋友小静离婚了。其实小静和小明是我们很羡慕的一对，小静持家有道、收纳有序，小明爱家顾家，勤劳工作。每次去他们家，我们都非常羡慕，整个家里一尘不染，整洁清爽。

去一次小静家，我们回到自己家都会感到很惭愧，为什么她们家的东西都能各就各位，而我们家的都鸠占鹊巢呢？

可惜这么好的家，说散就散了。主要原因是两个人情绪不稳定，一旦情绪上头，小静就会大吵大闹，不依不饶，小明控制不住自己就开始摔东西。

一次两次，现在越闹越凶，两个人居然打了起来。

于是婚姻分崩离析，幸好两人暂时没有孩子，不然两个人的悲剧就变成了三个人的悲剧。

情绪就像水，情绪稳定的人，就是涓涓细流，慢慢流淌；情绪不稳定的人就如同惊涛骇浪，难以控制。

情绪不稳定的人往往缺乏控制情绪的能力，稍微有一点刺激就能让情绪成为他的主人，他则成为了情绪的奴隶。

这种人通常性情多变，容易走极端。可能上一秒喜笑颜开，下一秒就会变得偏执暴躁。

看到过一句话：“一个情绪不稳定的人，无论他多有能力，都不可能成功，因为“情绪是1，其他是0”，控制情绪，就是最基本的能力。”

情绪化的人往往精神高度紧张，他们十分依赖爱与安全感，但却又像个小孩子一样没有能力去经营维持一段健康的关系。他们敏感、控制欲强、渴望得到别人的关心与注意。

二、情绪稳定的人，则能维持和谐、保持体面　

抗战时期，曾任清华中文系主任的国学大师刘文典随清华大学一起撤退到昆明，在新组建的西南联大任教。

当时日本飞机经常来扔炸弹，于是大家一听到空袭报响，就停下课来，老师学生都往防空洞里跑。一日，日机又空袭，警报响起，联大的教授和学生四下散开躲避。

刘文典跑到中途，只见他平素藐视的新文学作家沈从文也在人流中，便顾不得自己气喘如牛，正言厉色道：“你跑什么跑？我刘某人是在替庄子跑，我要死了，就没人讲《庄子》了！你替谁跑？”

明显沈从文就是属于为人谦和、情绪稳定的类型，他当时没有和刘文典吵起来，便成了文坛佳话。如果两个人吵起来甚至打起来，真是让两人斯文扫地。就像沈从文自己所说：“就我性格的必然，应付任何困难，一贯是沉默接受，既不灰心丧气，也不呻吟哀叹”。

沈从文是如何保证了大家的体面呢？就是在被人如此轻视对待的时候，也能够控制住自己的情绪，没有沦为情绪的奴隶。

试想一下，如果当初沈从文和刘文典就此问题展开争执，互相贬损对方，那么出现最严重的的后果便是导致躲避不及送了命，最轻的结果也是彼此丢脸跌份。

三、如何做一个情绪稳定的人

美国社会心理学家费斯汀格，有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：

生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％，则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

所以，面对危机，你是立刻大哭大叫、大吵大闹，完全失去自我照顾的能力，还是成为问题解决者？

海明威说：“一个人并不是生来要给打败的。我可以被消灭，却不能被打败。”

记住，你永远不会失败，除非你先在情绪上崩溃。

1.要想成为一个情绪稳定的人，首先要改变认知。

通过认知来控制自己的情绪是最重要的稳定情绪的方式之一。

要知道大部分的争执都是情绪问题。就像费斯汀格法则一样，事情只占10%，很多问题是由对事情的反应导致的。

所以，一旦遇到情绪上头的时候，要记得告诉自己，情绪问题要注意！

2.要不断练习温和有效的沟通技巧

（1）倒数五个数+深呼吸

当情绪上来的时候，反击的话要说出口的时候，心里默默倒数五个数：5、4、3、2、1，深呼吸。然后把那句有可能硬邦邦甚至恶毒的话咽下去，换一种说法。

比如你的伴侣和你因为观点不一致争执起来，她说了一句让你暴跳如雷的话，你瞬间就想怼回去，但是你此刻想一想，情绪问题会让事情越搞越糟。然后开始倒数五个数，并且深呼吸，然后用心平气和的语气和他说话。

如果你不怼回去，一般伴侣也不会再咄咄逼人、出言不逊了。

（2）说话多用“我”做主语，少用“你”做主语

两人在争执的时候，要注意多用“我”做主语，这样一般语气会比较缓和。而用“你”容易产生指责的语气。

比如：“我的意思是这样……”，“我很难过你这样理解我的话，我并不是那个意思……”，“我知道你很难过，我也很不好受……”等等，这样的一些话，就少了很多戾气，容易让对方接受。

（3）站在对方的角度考虑问题，反应情感。

在争执发生的时候，要多想一想对方为什么会发飙，理解对方情绪发生的理由。在对方很激动的时候，可以用反应情感的方式来回应。

比如可以说：“你现在是不是很失望（痛心、委屈）？是不是因为我的那句话让你失望（痛心、委屈）？我那句话的意思是……”

通常如果能够说中对方的想法，就能找出问题的所在，顺利解决问题了。

四、结语

拿破仑曾说：“能控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。”

当你可以完全掌握和管理自己的情绪，你会发现，美好的生活和幸福的婚姻，正在向你招手。

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我是@玄鸟歌唱，80后高校教师，中文副教授，心理咨询师证书持有者。愿和你分享我的阅读体验和生活感悟。欢迎关注和评论，谢谢点赞！